Reto Abdominal - Iniciante

Deitado, deixe as pernas flexionadas, as mãos apoiando a cabeça e os cotovelos bem abertos. Eleve o tronco, sem tirar a região lombar do chão. Solte o ar e desça. Na volta, não deixe os ombros encostarem no chão. Mantenha o abdômen contraído durante toda a série. Cuidados recomendados pela fisioterapeuta Daniela Filócomo: Ao apoiar os pés em cima da prancha não é necessário subir muito o tronco durante o movimento, porém a musculatura abdominal deve estar sempre contraída.

Reto Abdominal - Avançado

Deitado, com as pernas flexionadas sobre o tronco, segure a barra. Eleve o bumbum e a parte inferior das cotas.Não levante a parte superior das costas. Desça lentamente, sem colocar o bumbum do chão. Cuidados recomendados pela fisioterapeuta Daniela Filócomo: Esse exercício deve ser evitado por alunos iniciantes por sobrecarregar a região da coluna lombar.

Reto Abdominal Inferior- Iniciante

Eleve as duas pernas (fazendo ângulo de 90 graus com o chão), coloque as mãos sob a cabeça e deixe os cotovelos bem abertos. Eleve o tronco, sem tirar a região lombar do chão. Mantenha o abdômen contraído durante toda a série. Repita com o outro lado. Cuidados recomendados pela fisioterapeuta Daniela Filócomo: Esse exercício deve ser evitado por alunos iniciantes por sobrecarregar a região da coluna lombar.

Oblíquo Interno

Deitado, dobre a perna esquerda sobre a direita e leve o cotovelo direito de encontro ao joelho esquerdo, elevando o tronco (sem tirar a região lombar do chão). Solte o ar e desça. Na volta, não deixe o ombro encostar no chão. Mantenha o abdômen contraído durante toda a série. Repita com o outro lado. Cuidados recomendados pela fisioterapeuta Daniela Filócomo: Esse exercício deve ser evitado por alunos iniciantes por sobrecarregar a região da coluna lombar.

Oblíquo Externo

Deitado, dobre a perna esquerda sobre a direita e leve o cotovelo direito de encontro ao joelho esquerdo,elevando o tronco (sem tirar a região lombar do chão). Solte o ar e desça. Na volta, não deixe o ombro encostar no chão. Mantenha o abdômen contraído durante toda a série. Repita com o outro lado.