Deltóides de Aço

Na posição inicial do desenvolvimento com halteres a esquerda, observe que os cotovelos estão levemente abaixo dos ombros, esse é o ponto máximo na fase excêntrica (descida), caso você seja iniciante desça somente até a altura dos ombros. Na posição final a direita, eleve os braços até esticar totalmente o cotovelo mantendo os pesos acima da cabeça. A opção pelo exercício no banco vai dar mais estabilidade ao movimento, fazendo com que você aguente mais carga. Faça 3 séries de 10 a 12 rep. a 70%.