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Deltóides de Aço Imprimir E-mail

Deltóides de Aço

Os ombros são a base dos demais exercícios, além de melhorar muito o aspecto corporal!

Na posição inicial do desenvolvimento com halteres a esquerda, observe que os cotovelos estão levemente abaixo dos ombros, esse é o ponto máximo na fase excêntrica (descida), caso você seja iniciante desça somente até a altura dos ombros. Na posição final a direita, eleve os braços até esticar totalmente o cotovelo mantendo os pesos acima da cabeça. A opção pelo exercício no banco vai dar mais estabilidade ao movimento, fazendo com que você aguente mais carga. Faça 3 séries de 10 a 12 rep. a 70%.

 

 
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