Afundo Alternado

O melhor exercício para membros inferiores com baixa sobrecarga na coluna.

Posição inicial (esq.) do afundo alternado. Com a barra solta e não no smith a ação muscular é maior porque existe a necessidade de manutenção do equilíbrio corporal. Você pode variar segurando um peso em cada mão caso não sinta confiança no início. Posição final (dir.) Tente inclinar o menos possível o tronco à frente de forma que o joelho da frente não ultrapasse o calcanhar, pois pode forçar o joelho nesse caso! O ideal é que os dois joelhos façam um ângulo de 90º. O ideal para ganho de massa e força são 3 séries de 10 repetições cada perna com 70% da carga máxima.