Café da manhã

Café ou chá com adoçante;
01 xícara pequena de leite desnatado;
Muesli de cereais.

Almoço

Batatas com ovo e espinafre;

ou

01 prato de macarrão com molho de tomate natural.

Jantar

Hortaliças cruas à vontade;
Muzzarela com tomates;
Papa de aveia com compota.

Bebidas

Leite, suco de frutas, água mineral, suco de verduras e chás.

Obs: Para aumentar a presença de cálcio na dieta, pode acrescentar algas, que contêm dez vezes mais cálcio que o leite. As algas também contêm vitamina B12, o que não ocorre nos outros vegetais. Quando quiser fazer lanche, este deverá ser igual ao café da manhã.