|
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo (250 m)l de leite desnatado
10 morangos
6 col. (sopa) de granola
LANCHE:
1 copo (250ml) de suco de laranja
ALMOÇO:
Salada de rúcula e tomate à vontade com 2 fatias de mussarela picada, temperada com limão, sal e orégano
4 col. (sopa) de arroz com brócolis
1 bife (120 g) acebolado grelhado
1 fatia de abacaxi com raspas de limão
LANCHE:
1 xíc. (café) de café com adoçante e canela
1 fatia de bolo de fubá
JANTAR:
Salada de alface à vontade, 2 col. (sopa) de cenoura, 3 col. (sopa) de milho, temperada com 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
2 sobrecoxas de frango sem pele assadas com ervas
2 batas médias assadas
1 taça de gelatina diet
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com ½ papaia e adoçante
4 biscoito integrais com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 col. (sopa) de geléia diet
LANCHE:
1 barra de cereal de 70 calorias
ALMOÇO:
Salada de agrião e repolho ralado á vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal
1 posta de salmão (150 g) assada
3 col. (sopa) de creme de espinafre
3 col. (sopa) de arroz
1 picolé de manga (ou qualquer fruta)
LANCHE:
1 copo (250ml) de suco de maracujá com adoçante
1 fatia de pão integral com fatia de queijo-de-minas e 1 fatia de tomate e orégano, assada no forno
JANTAR:
Salada de endívias à vontade com 2 palmitos picados, temperada com limão e sal
2 xíc. (chá) de penne cozido com molho de tomate e 4 col. (sopa) de carne moída
1 taça de salada de frutas
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo (200 ml) de iorgute light de morango
1 pão francês com cream cheese
1 fatia de peito de peru
LANCHE:
3 biscoitos de maçã com canela
1 copo (250 ml) de chá diet
ALMOÇO:
Salada de alface á vontade com 2 col. (sopa) de cenoura, 3 bouquet de couve-flor e 3 tomates secos, temperada com limão e sal
2 fatias ou de torta de frango
1 cacho pequeno de uva Itália
LANCHE:
1 banana-prata picada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col.(sopa) de aveia
JANTAR:
1 lata (350 ml) de refrigerante diet
Salada com 10 fatias finas de carpaccio,1 col. (sopa) de parmesão ralado, alface, tomate e 1 palmito picado
2 xic. de croûton, temperada com limão, mostarda, alcaparras e 1col.(chá) de azeite
1 bola de sorvete de creme
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
1 xic. de chá de adoçante
2 minibrioches com geléia diet
1 fatia de melão ou 1 laranja
LANCHE:
1 copo ( 200ml) de iorgute desnatado com 4 ameixas secas
ALMOÇO:
Salada de agrião á vontade com 3 col. (sopa) de uva passa, temperada com limão, sal e erva a gosto
2 col. (sopa) de arroz
1 concha média de feijão
1 filé de frango (120 g)
1 taça de gelatina diet com maçã picada
LANCHE:
1 poleguinho
2 torradas pequenas
JANTAR:
1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, 2 col. (sopa) de atum em água, 1 col. de maionese light, alface ou rúcula ou agrião e beterraba picada
1 copo (250ml) de vitamina ( leite desnatado batido com 1 fatia de mamão e ½ maçã)
5 unidades de damasco seco
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ:
1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado
1 bisnaguinha com cream cheese light
LANCHE:
½ papaia
ALMOÇO:
Salada de agrião e repolho ralado à vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal
2 hambúrgueres de peru assados
1 prato de sobremesa de ravióli de ricota com molho de tomate
2 figos
LANCHE:
1 xíc. (café) de capuccino
1 pão de queijo
JANTAR:
Salada de agrião e alface à vontade com 2 col. (sopa) de tabule, temperada com limão e sal
2 pedaços pequenos de quibe assado ou 1 quadrado médio
2 col. (sopa) de arroz com lentilha
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ:
1 taça de salada de frutas
1 copo de iorgute desnatado
1 pão francês com requeijão light
LANCHE:
1 pão de mel
ALMOÇO:
Salada de folhas com pepino e tomate-cereja, temperada com aceto balsâmico e sal
4 col. (sopa) rasa de arroz
4 col. (sopa) rasa de estrogonofe de frango
2 batatinhas picadas cozidas
LANCHE:
1 barra de cereal de até 100 calorias
JANTAR:
1 fatia de pizza de mussarela e 1 rúcula com tomate seco
1 copo (350 ml) de suco de maracujá ou refrigerante diet
1 fatia de fruta de estação
|
