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Café da manhã
opção 1:
1/2 papaia recheado com 2 col. (sopa) de granola ou de aveia em flocos.
1 copo (200 ml) de iogurte natural com adoçante ou 1pote de iogurte light de frutas
opção 2:
2 torradas de pão light com 2 col. (sopa) de coalhada seca ou queijo cottage
1 col. (sopa) de geléia light
1 xíc. (chá) de café com leite
opção 3
3 torradas
2 fatias de queijo-de- minas grelhado
1 copo (250 ml) de suco de melancia
opção 4
2 bisnaguinhas com maragarina light
1 copo (250 ml) de iogurte desnatado batido com morango
opção 5
1 sanduíche quente de queijo com banana (2 fatias de pão integral, 2 fatias finas de queijo-de-minas, 1 banana fatiada, 1 col. (chá) de mel, 1 pitada de canela)
1 xíc. (chá) de café com leite
opção 6
1 omelete de 2 claras e 1 gema
com 1 fatia de queijo e tomate
1 copo (250 ml) de suco de melão
Lanche da manhã
opção 1
1 barra de cereal doce ou salgada
opção 2
1 lata de suco light
opção 3
1 doce de leite diet
opção 4
3 biscoitos salgados
1 lata de Iced Tea Light
opção 5
3 figos secos ou 6 damascos secos
opção 6
1 iogurte light
Almoço
opção 1
1 concha de picadinho de carne
3 col. (sopa) de arroz com cenoura
salada de alface, agrião, tomate-cereja e 2 azeitonas
opção 2
1 bife pequeno grelhado com cebola
1 concha de feijão
3 col. (sopa) de arroz com legumes
salada de agrião
opção 3
1 filé pequeno de peixe (pescadinha, linguado...) assado ou grelhado, temperado com manjericão e alcaparras
3 col. (sopa) de purê de batata-doce ou inglesa
2 col. (sopa) de espinafre ou outra verdura refogada
salada de cenoura e beterraba raladas
opção 4
2 xíc. (chá) de macarrão cozido com 3 fatias de berinjela refogadas em 1 xíc. (chá) de molho de tomate e duas fatias de queijo-de-minas cortadas em cubinhos
opção 5
1 espeto de frango grelhado com abacaxi ou legumes
4 col. (sopa) de cenoura ralada refogada com 1 col. (chá) de margarina light, salsinha e cebola
salada de rúcula com palmito e 1 fatia de manga
opção 6
3 almôndegas ao sugo
3 col. (sopa) de batata sauteé
2 col. (sopa) de couve refogada
salada de folhas mistas
Lanche da tarde
opção 1
1 sachê de cappuccino light
4 Biskuits
opção 2
3 biscoitos salgados
1 Polenguinho light
Iced Tea Diet
opção 3
1 barra de cereal
1copo (250 ml) de suco de mamão com laranja
opção 4
5 cookies light
1 xíc. (chá) de chá de ervas, frutas ou flores com adoçante
opção 5
1 taça pequena de salada de frutas
opção 6
2 fatias de pão integral light sem casca com 1 col. (sopa) de geléia diet ou 3 azeitonas e 1 col. sopa) de queijo cottage
Jantar
opção 1
2 salsichas em rodelas refogadas com molho de tomate
4 col. (sopa) de milho e ervilha refogados
salada de rúcula e tomate-cereja
opção 2
saladão de folhas com 5 fatias de carpaccio ou 1 lata de atum ao natural light, com palmito, cenoura, alcaparras, cogumelos e molho de mostarda
opção 3
1 tomate recheado com ricota
2 col. (sopa) de legumes ao vapor coberto com requeijão light
salada verde com cenoura e 3 fatias de peito de peru
opção 4
1 hambúrguer assado coberto com 3 col. (sopa) de molho de tomate, com 1 fatia de queijo prato e legumes grelhados com shoyu (berinjela, brócolis, abobrinha, cebola, tomate em fatias grossas)
opção 5
omelete de claras (3 a 4 ) e 1 gema com espinafre descongelado e 1 fatia de queijo-de-minas
salada de 1 tomate fatiado com manjericão
1 fatia de pão light
1 sopa light de pacotinho
opção 6
1 filé de frango empanado com 2 fatias de queijo prato light ao forno
salada verde com palmito e com 1 banana grelhada
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