Porque não manter a boa forma também na primavera? Toda a estação é motivo para se sentir bem com você mesma.

Desjejum

Uma fruta;
1 iogurte ou 125 ml de leite magro;
3 bolachas maria, torrada ou água e sal (sem gordura).

Colação

250 ml de leite magro ou 30 g de queijo;
6 colheres de sopa de cereais ou 1 pão com pouca manteiga.

Almoço

1 prato (cheio) de sopa de legumes;
100 g de carne, pescado ou 2 ovos;
1 xícara de chá de arroz, massa, grão, feijão, favas ou lentilhas ou 2 batatas médias (do tamanho de um ovo) ou 1 pão (pode comer 1 sopa e uma sanduíche);
1 xícara de legumes (sem ou com muito pouco azeite);
1 peça de fruta.

1° Lanche da tarde

1 iogurte
1 pão com ½ queijo fresco, queijo magro ou frios de aves ou 6 bolachas ou 6 colheres de sopa de cereais

2° Lanche da tarde

1 peça de fruta ou 200 g de vegetais (cenoura, tomate, etc.).

Jantar

Sopa;
Prato com quantidades iguais às do almoço;
Uma fruta.

Ceia

125 ml de leite magro ou iogurte;
3 bolachas, 1 fruta ou 3 colheres de sopa de cereais.